Как сделать упругими ягодицы

Категория: Красота и мода | Просмотров: 496


упругие ягодицыС приходом весны мы, женщины с наслаждением думаем о том, что скоро можно будет сменить утомительные зимние вещи на весенние обновки. Но эта мысль выводит нас на другую – а что же стало за зиму с нашей фигурой? Небольшой набор веса в холодное время года – это нормально, и это можно легко исправить, но что же делать с мышцами тела, которые потеряли тонус из-за зимней малоподвижности? Особенно явно отражается на  женских округлостях (в частности на ягодичных мышцах) сидячая работа и низкая физическая активность.
Чтобы привести в порядок, подтянуть ягодицы к лету не обязательно записываться в дорогой спортзал, достаточно регулярно выделять немного времени для домашних занятий. Результат не заставит долго ждать и при усердных тренировках будет заметен уже через пару недель.

зарядка для занятых

Зарядка для занятых

Если не всегда получается выделить время для планомерного занятия – занимайтесь прямо во время работы, поездки, приготовления пищи. Эти упражнения можно делать как стоя, так и сидя:
— напрягайте и расслабляйте ягодицы, на несколько секунд задерживая мышцу в максимально напряженном состоянии. Выполнять упражнение необходимо примерно каждый час, скажем 3-5 подходов по 20 раз;
— поднимаясь в офис или в квартиру, не пользуйтесь лифтом. Такая нагрузка полезна для ягодиц. Чтобы усилить нагрузку на мышцы – переступайте через одну или две ступеньки.

упражнения

Хотите более быстрых результатов?

Выделите отдельно 30 минут в день для упражнений:
— ноги в устойчивом положении – шире плеч, носки врозь. Медленные как можно более глубокие приседания, следите за тем, чтобы напрягались именно ягодичные мышцы;
— поза – лежа на спине (желательно на полу), руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Отрывайте бедра и ягодицы от пола, напрягая ягодичные мышцы;
— поза – сидя на полу, спина и ноги прямые, руки лежат на ногах. Попробуйте, поочередно напрягая ягодичные мышцы передвигаться вперед (т.н. ходьба на ягодицах);
— отлично помогают подтянуть попу и махи ногами. Для этого станьте прямо, одной рукой для равновесия можно опереться на стул или стену. Поочередно поднимайте каждую ногу, совершая махи вперед, назад и в стороны. Следите за тем, чтобы носок поднимаемой ноги был вытянут, опорная нога оставалась прямой, а спина во время выполнения упражнения не прогибалась.

В целом, существует масса других упражнений для бедер и ягодиц, множество различных видеокурсов для домашних занятий от лучших фитнес тренеров, в этой статье мы коснулись только основных упражнений. Если вы твердо намереваетесь улучшить свой внешний вид, уделяйте занятиям некоторое время, соблюдайте режим правильного питания. В дополнение, вы можете использовать массаж или самомассаж ягодиц, маски, скрабы и обертывания. Все эти процедуры также можно проводить дома, этим вы сумеете сэкономить семейный бюджет.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Оставить комментарий