Занятия аквааэробикой для беременных


аквааэробика для беременныхДля того чтобы будущий ребенок рос здоровым, лучше начать заботу о нем с ранних сроков беременности. Поэтому, после консультации с врачом, нужно заняться гимнастикой для беременных или аквааэробикой, и перейти на здоровую диету.  Заниматься в бассейне будущая мама может как плаваньем, так и гимнастическими упражнениями. Почему популярность аэробики в воде растет среди беременных женщин? Давайте разберемся.

Аэробика в воде имеет много преимуществ

•    Во время таких занятий будущие мамы будут учиться управлять своим дыханием, что очень им пригодится для родов;
•    Аэробика в воде позволит лучше контролировать свой вес, и таким образом избежать лишних килограммов;
•    Занятия укрепляют мышцы всего организма, в особенности те, которые будут участвовать в родах — это мышцы брюшного пресса и малого таза;
•    Занятия в воде улучшают общее эмоциональное состояние, снимают напряжение и укрепляют нервную систему;
•    Плавание улучшает кровоснабжение ног, что послужит профилактикой расширения вен на икрах (варикоз);
•    Аэробика в воде на поздних сроках способствует правильному положению плода в матке;
•    Плавание укрепляет мышцы спины и снимает нагрузку с позвоночного столба, а также укрепляет дыхательную и сердечнососудистую системы.

Занятия аэробикой в воде категорически не рекомендуется при следующих заболеваниях

— Сильный токсикоз на ранних сроках беременности
— Угроза выкидыша
— Повышение тонуса матки
— Патология предлежания плаценты
— Избыточное накопление околоплодных вод
— Также такие занятия лучше не проводить в период острых заболеваний, при инфекциях или обострении хронических заболеваний.

На каком сроке можно начинать занятия аэробикой в воде?

По мнению специалистов, заниматься аквааэробикой можно начинать на любых сроках беременности, если противопоказания отсутствуют. Тем более, если женщина после них себя  чувствует хорошо, и желание заниматься аэробикой остается. Нужно только следить за тем, чтобы занятия проходили спокойно и неспешно, включали легкую разминку и растяжку и продолжались не больше часа.

Из чего состоит стандартное занятие аэробикой в воде?

Начинается оно с небольшой разминки, во время которой беременные ходят или бегают на месте для разогрева мышц. Затем проводятся растягивающие упражнения для мышц ног и бедер, которые продолжаются не больше 10 минут. После этого, уже в воде, будущие мамы выполняют различные спокойные движения под руководством инструктора.

Нужно следить за тем, чтобы вода в бассейне была достаточно теплой, и не опускалась ниже 30 градусов. И если беременная женщина почувствовала дискомфорт, нужно прекратить занятие немедленно. Также нужно напомнить о том, что в бассейнах довольно скользко, и лучше позаботиться о специальной противоскользящей обуви.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Оставить комментарий