Занимаемся фитнесом во время беременности


фитнес во время беременностиКак известно, при беременности молодая мама должна сократить все физические нагрузки, чаще отдыхать, правильно питаться и находиться в покое и равновесии. Все эти рекомендации, бесспорно, обязательны для выполнения, но есть некоторые уточнения и дополнения.

Молодая мама, конечно же, захочет избавиться от лишнего веса после родов, а сделать это будет легче, если начать тренировки еще при беременности. Врачи, тренеры и специалисты в один голос говорят, что тренировки для беременных необходимы. Это поможет держать себя в форме, а также – будет полезным для малыша.  Специально для беременных, существует много различных методик и фитнес во время беременности – одна из них.

Многие эксперты и доктора говорят, что именно благодаря тренировкам, будущая мамочка будет спортивнее, выносливее, а сам малыш – крепче и здоровее. Все это влияет на роды, и спортивные роженицы проходят процедуру легче и проще.

Поддержка собственной фигуры и тонуса во время беременности при помощи фитнеса – залог подтянутости организма, здорового сердца, мышц, легких и других органов, что поможет во время схваток на самих родах, а также, как известно, спорт омолаживает и продлевает жизнь.

К тому же, по мнению врачей, стимуляция выработки и накопление во время занятий гормона эндорфина, помогает при самих родах, так как является своеобразным обезболивающим.

Конечно же, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний к занятиям, после чего можно выбирать программу. Фитнес во время беременности отличается от обычного фитнеса. В комплексе упражнений отсутствуют такие, которые могут навредить ребенку, либо же приводят к серьезным физическим нагрузкам.

Также, многие рекомендуют выбирать тренера по фитнесу среди врачей, которые специализируются на таких занятиях, либо же среди тренеров, которые долгое время работали с беременными и имеют большой опыт. Однако, вы сами должны быть очень внимательны, чутко прислушиваться к собственному здоровью и самочувствию, и ни в коем случае не перенапрягаться на тренировках.

 

Рекомендации беременным при занятии фитнесом

 

Чтобы тренировки прошли наиболее эффективно, можно выделить несколько простых рекомендаций и правил:

•     Ни в коем случае не переусердствуйте. Слишком интенсивное выполнение упражнений или дополнительная физическая нагрузка может навредить и сделать только хуже. Занимайтесь в меру сил и возможностей, так как даже невысокая интенсивность выполнения упражнений уже будет залогом успеха.

фитнес при беременности•     Не стоит пропускать занятия без уважительных причин. Если начали ходить, то продолжайте это делать регулярно. Нерегулярность тренировок может стать для организма раздражительной, так как перестраиваться с длительного отдыха на работу сложно.

•     Наиболее оптимальное количество посещений тренировок – три раза в неделю.

•     Не забывайте прислушиваться к самочувствию. Если вам не хватает дыхания или чувствуете дискомфорт – лучше отдохните или снизьте интенсивность.

•     Если вы начали заниматься по комплексу упражнений, помните, что вам необходимо сбалансированное питание и энергия. Не ставьте себе цель похудеть, а думайте об укреплении организма.

•     При малейшем чувстве жажды – пейте больше воды.

•     Выбирайте наиболее удобную и комфортную одежду. Она не должна вас стягивать или натирать, но в тоже время не должна быть слишком свободна, чтобы вы не смогли  оступиться или  запутаться в ней.

•     Правильно дышите и не задерживайте дыхание при нагрузке. Контроль дыхания не даст вам потерять сознание, а также не будет риска головокружения. Выполняйте упражнения в соответствии с дыханием.

•     Полноценно отдыхайте и постоянно контролируйте пульс.

•     Не забывайте, что многие упражнения выполнять во время беременности противопоказано. Это такие упражнения, как различные наклоны, скручивания. Это может причинить вред будущему ребенку, либо же вызвать неприятные или болевые ощущения. Особенно избегайте таких упражнений на первых неделях.

•     На 3-6 месяцах, не стоит выполнять упражнения лежа на спине, чтобы не возникло риска кислородной недостаточности, и старайтесь выполнять упражнения с упором на руки, стоя на коленях. Такая поза наиболее благоприятна и для плода и для мамочки.

•     В последние месяцы постарайтесь избегать упражнений на растяжку, либо же выполняйте их с осторожностью.

Выполняя все рекомендации, чутко прислушивайтесь к собственному самочувствию — и тогда фитнес принесет вам удовольствие и пользу.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Оставить комментарий